キッパリ辞めてきました。

大山です、

2023年の目標ボードが
飾ってあったのでチラ見すると、、

「今年こそは、5キロ痩せるぞ！」
「スリムマッチョになる！」
「絶対、、毎日通う！」

と、鼻息荒い意気込みが
ズラーッと書かれていました。

ただ、、その30秒後、
大山は辞める選択をしました。

4年と6ヶ月もの間、
長期契約してたんですが、、
キッパリとジム会員を辞めたんです。

シックスパックを
諦めてしまったワケではありません。

「ジムにいかなきゃ！いかなきゃ！」
「毎月支払っているお金がもったいない！」

と、頭ではわかっているのに
なかなか行けなかったからです。

ジムに通う目的は、

ぽっこりお腹を凹まし
健康的でスリムな体型を維持すること。

でも、、いつの間にか、、
ジムに通っている自分に酔ってて、、

時間があるときにいけばいい。

いつでもいけるように
契約しておこう！と思っていました。

ジムに通う人は、
最初は意志のパワーが有り余っているから
多少苦しくても通えるのですが、、

数日もすると、心身に疲労が溜まり、、
意志のパワーがなくなり

ジムに通い続けられなく
なってしまいます。

やる気がでると、僕ら人間は、
希望的観測で行動してしまいます。

最初は張り切って
ジムの会員になった人の多くが、、
幽霊会員になっていくらしい。
（まさに僕のこと…恥）

ジムにいって身体を鍛えるのは、
単純な動作におもえるけど、、

実は、、トレーニングの前に
多くのステップがあるんですよね。

1：朝起きて

2：顔洗って

3：歯磨きして

4：外着に着替えて

5：荷物を準備して

6：靴はいて

7：駐車場まで下りて

8：車に乗って、、

ジムについたらついたで、、

９：荷物を置いて

10：トレーニングウェアに着替えて

11：トレーニング前にトイレいって

12：マットレスの空きを待って
念入りにストレッチ

13：トレーニング器具に座って、、

と、、ざっとあげただけでも
13もステップが、あるんです。

そりゃ、、めんどうになるのも
無理ないですよね。。

そして、、、大山
あることに気づいたんです。

=====================
何かを続けたいなら
ステップを減らさなきゃ！
=====================

っと。

アフリカには、、

「像を食べるにはひと口ずつ」

という「ことわざ」があります。

どういう意味か？というと、

「大きな目標に取り組むときこそ、
小さなステップで
少しずつ実行することが近道」

って、ことらしいです。

なので、まずはステップを減らし
身体を鍛えることにしました。

超シンプルですよ。

お風呂前に
腕立＆スクワットをする。

たった、これだけ（笑

ステップは、、

1：パンツ一丁になる

2：腕立てをする（20回）

3：スクワットをする（20回）

※これを2から3セット

「超簡単3ステップ」にしました。

んで、、これが、、
すこぶる調子がいいんです。

自宅だから、誰の目も気にせず
パンツ一丁でトレーニングできる。

とにかくステップが
激減したことで、

・取り組むハードルが低い
・すぐにトレーニングできる

ってのが、よくて、、
今、、ずっと続けられています。

あまり無理しないように
意識しているのもいい感じです。

最初から負荷をかけすぎると
筋肉痛に襲われて身体も気力も滅入ります。

だから、、無理せず
毎日できるぐらいの負荷でやっています。
（徐々に負荷を重くしていけばいい）

「大山さん、、、
本当にステップを減らすだけで
継続・習慣化できるんですか？」

と思った方こそ、
騙されたと思い、取り組んで欲しい。

極々シンプルなことだけど
効果抜群ですから。

1：何かを続けたいなら
ステップを減らす

2：苦痛が発生しない負荷で

この2つを意識すれば
無理せず継続・習慣化できますよ。

いつもありがとうございます。